Une étude de 2011 a révélé que les adultes en bonne santé peuvent faire entre 4 000 et 18 000 pas/jour et que 10 000 pas/jour est un objectif raisonnable pour les adultes en bonne santé. Si vous souhaitez comparer vos pas quotidiens à un niveau d'activité, considérez ce qui suit :

• Inactif – moins de 5 000 pas par jour
• Moyenne – de 7 500 à 9 999 pas par jour
• Très actif – plus de 12 500 pas par jour.

Combien d'étapes pour … ?

Pour votre santé générale, vous devriez faire 10 000 pas par jour. Pour la plupart des gens, il s'agit d'environ 8 kilomètres ou 5 miles. Par exemple, aux États-Unis, la plupart des gens ne font que 3 000 ou 4 000 pas. Il est considéré comme sédentaire, ce qui signifie qu'ils ne font pas autant de pas qu'ils le devraient pour leur santé.

La marche a beaucoup d'avantages. Il prévient certains problèmes de santé, tels que l'obésité, l'ostéoporose et la perte de mémoire liée à l'âge. Il peut également améliorer :

• force musculaire
• amplitude de mouvement
• débit sanguin
• souplesse
• équilibre, ce qui peut aider à prévenir les chutes
• raideur articulaire
• humeur et sommeil
• respiration.

Si vous voulez perdre un peu de poids , vous devriez pouvoir viser 10 000 pas par jour. De nombreux facteurs affectent le nombre exact de pas, tels que l'âge, le sexe et l'alimentation, mais une étude a révélé que faire 15 000 pas par jour est corrélé à un risque plus faible de syndrome métabolique. Si l'objectif de 15 000 pas par jour est difficile pour vous, faire 10 000 pas par jour vous aidera à perdre du poids et à améliorer votre humeur.

Si vous souhaitez améliorer votre condition physique , vous devez d'abord savoir combien de pas vous faites chaque jour maintenant. Pour voir combien de pas vous faites, nous vous recommandons d'acheter une montre connectée qui compte les pas. Fixez-vous ensuite un objectif de 500 à 1 000 pas de plus que votre moyenne actuelle. Vous pouvez à nouveau l'augmenter après une semaine ou deux semaines (selon que vous vous sentez à l'aise).

Si votre niveau d'activité actuel est inférieur à 5 000 pas par jour, il est recommandé de commencer à augmenter légèrement le nombre de pas jusqu'à 250 à 500 pas par jour. Au cours de la première semaine, concentrez-vous sur l'augmentation de votre nombre de pas de 250 pas par jour. Lorsque vous vous sentez à l'aise, vous pouvez ajouter 500 pas jusqu'à atteindre 10 000 pas par jour. Ensuite, vous pouvez décider si vous restez à ce niveau ou si vous souhaitez continuer à ajouter des étapes chaque jour. Les entraîneurs personnels recommandent de vous mettre au défi, par exemple courir pendant 15 secondes et marcher pendant 1 minute ou courir pendant 30 secondes et marcher pendant 2 minutes.

Comment obtenir plus d'étapes ?

Cela peut être crucial pour les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps, dont le travail est principalement sédentaire ou qui font face à d'autres obstacles. Cependant, si quelqu'un veut marcher plus et atteindre plus de marches, il trouvera toujours un moyen de le faire. Il existe de nombreuses façons d’augmenter les pas dans la vie quotidienne, telles que :

• prendre les escaliers au lieu d'utiliser les ascenseurs ou les escalators,
• faire une promenade pendant la pause déjeuner,
• utiliser des toilettes ou une salle de réunion plus éloignée de vous dans un bureau,
• essayez de nouvelles façons de faire plus de pas, comme la randonnée, la danse,
• garer sa voiture plus loin que d'habitude des commerces,
• marcher vers ou depuis le travail, si possible.

Une recherche montre que les personnes qui surveillent leur nombre de pas quotidiens font en moyenne 2 500 pas de plus que les personnes qui ne le font pas.

Peut-être vous demandez-vous comment rester motivé . Nous savons que cela peut parfois être très difficile, mais nous recommandons de remplacer la motivation par la discipline. Cela nécessite également un engagement de votre part à faire passer votre santé en premier.

La meilleure façon de suivre vos pas quotidiens est de vous procurer une montre intelligente dotée de cette fonction. Cela vous aidera à suivre vos pas, à rester motivé et à être une personne en meilleure santé. Découvrez nos montres connectées :